1. Plátano Power
Este batido es el compa que nunca te deja tirado. Te da energía pa’l entreno y proteína pa’l músculo. Necesitas:
- 1 plátano (maduro, no verde pa’ que no sepa culero).
- 1 taza de avena (carbs pa’l aguante).
- 1 scoop de proteína de vainilla (25-30 g, la que tengas).
- 200 ml de leche de almendra (o leche normal, no te hagas el fit).
- 1 cucharada de crema de cacahuate (pa’l sabor y grasas chidas).
Licúa todo, échale unos hielos si quieres que quede fresquito, y pa’dentro. Este cabrón te da unos 400 kcal, perfecto pa’ antes de romperte en el gym. Si quieres meterle más punch, checa esta creatina chida en Linio pa’l músculo.
2. Fresa Anti-Flojera
Pa’ esos días que te da flojera hasta levantar la licuadora, este batido te pone las pilas. Ingredientes:
- 1 taza de fresas congeladas (o frescas, pero congeladas dan textura chida).
- 1 plátano (pa’ la cremosidad).
- 1 scoop de proteína de fresa (o vainilla si no tienes).
- 200 ml de agua (pa’ no llenarte de más).
- 1 cucharada de chía (pa’ mantenerte lleno).
Licúa todo y bébelo de una. Las fresas te dan antioxidantes pa’ no oxidarte en el gym, y la chía te aguanta el hambre. Son unas 300 kcal, ideal pa’l pre-entreno ligero. Compa, este no falla pa’ despertarte.
3. Choco-Cacahuate Beast
Este es pa’l post-entreno, cuando quieres premiarte sin sentirte culpable. Sabe a postre, pero jala pa’l músculo. Lleva:
- 1 scoop de proteína de chocolate (25-30 g).
- 1 cucharada de cacao puro (sin azúcar, no seas compa Nesquik).
- 1 cucharada de crema de cacahuate (natural, no la de supermercado culera).
- 200 ml de leche (normal o vegetal, tú sabes).
- 1 plátano (pa’ reponer el glucógeno).
Licúa con hielo pa’ que quede como malteada. Son unas 450 kcal, con proteína pa’reparar músculo y carbs pa’ recargar. Este batido es el compa que te dice “órale, ya le diste chido, ahora a crecer”.
Ya tienes 3 batidos chidos pa’l gym, compa. No más pretextos de que no sabes qué chingados tomar pa’l entreno. Pruébalos, cámbiale ingredientes si te da la gana, y comparte en los comentarios qué tal te fueron. Si quieres más tips pa’l gym sin pendejadas, échale un ojo a Tu Compa Fit. ¡Sigue dándole, compa! 💪
