¿Crees que la creatina es puro show pa’ vatos mamados o una chingadera cara que no sirve? Órale, compa, agárrate, que en Tu Compa Fit te voy a contar la neta de este suplemento que lleva años siendo el rey del gym. No es magia, pero sí te da un empujón pa’ romperla con las pesas y hasta pa’l cerebro. Aquí va qué pedo con la creatina, cómo tomarla sin hacer el ridículo, y por qué deberías darle chance. Todo sin pendejadas, como debe ser.
¿Qué chingados es la creatina?
La creatina no es un esteroide ni un polvo raro de influencers. Es algo que tu cuerpo ya tiene, principalmente en los músculos, y sirve pa’ darte energía cuando levantas pesado o haces sprints. Piénsalo como una batería extra: te deja hacer una o dos repes más antes de que te dé el bajón.
- Tu cuerpo hace como 1-2 gramos al día y la sacas de carne o pescado.
- Pa’l gym, necesitas más (5 gramos diarios), y ahí entra el suplemento.
- Dato compa: No es solo pa’ vatos que parecen tanque, cualquier compa que entrena le saca jugo.
¿Por qué la creatina es la neta?
La mayoría de los suplementos son puro pedo, pero la creatina es el suplemento más estudiado del fitness, con décadas de ciencia (desde los 90) y chingos de estudios que dicen que sí jala. Hasta atletas pro la usan, compa, porque da resultados sin complicaciones. Aquí van los beneficios pa’l gym:
- Más fuerza: Puedes levantar 5-10% más peso. No te vas a volver Hulk, pero cada kilo cuenta.
- Mejor rendimiento: Pa’ ejercicios explosivos (sprints, saltos, series pesadas), te da un boost pa’ no quedarte tirado.
- Más músculo: Si entrenas bien y comes chido, la creatina te ayuda a ganar masa más rápido. Es como un turbo pequeño.
- Segura: Miles de estudios dicen que no jode los riñones ni nada, a menos que ya tengas un problema renal.
- Barata: Un bote de 300 g (2 meses) te sale en $300-500 MXN. Compara eso con los pre-workouts que te quieren vender por un ojo.
También le hace paro a tu cerebro
No solo es pa’ los músculos, compa. Tu cerebro, que se chinga el 20% de tu energía, también le saca provecho:
- Menos pendejo: Estudios muestran que la creatina mejora memoria y atención, sobre todo si estás estresado o cansado.
- Menos fatiga mental: Si tu cerebro se siente como puré después de estudiar o trabajar, la creatina te da un respiro.
- Paro pa’ vegetarianos: Si no comes carne, tus niveles de creatina son bajos, así que suplementar te da un boost notorio.
- Salud cerebral: Hay estudios que dicen que podría ayudar con depresión o ansiedad, aunque no es la cura milagrosa.
Si eres estudiante o tu jale te quema la cabeza, la creatina es como un café pa’l cerebro. No te va a hacer Einstein, pero suma.
Mitos pendejos que te han contado
La creatina tiene más mitos que novela de las 8. Vamos a desmentir las pendejadas más comunes:
- “Te hace ver hinchado”: Sí retiene agua, pero dentro de los músculos, no en la panza. No vas a parecer globo.
- “Hay que ciclarla”: Neta no. Tómala diario y ya, tu cuerpo no se cansa de ella.
- “Jode los riñones”: Falso pa’ la mayoría. Estudios dicen que es segura si no tienes problemas renales previos.
- “Necesitas fase de carga”: No es obligatorio. Los 5 g diarios funcionan, solo tardas unas semanas más en llenar los tanques.
Si un compa te dice estas cosas, mándale este post o dile que se ponga a hacer sentadillas.
¿Qué creatina comprar sin que te vean la cara?
No dejes que las marcas te saquen lana con nombres fancy. Aquí va la neta:
- Monohidrato: La clásica, la más estudiada, la más barata. Siempre elige esta.
- HCL, Etil Éster, Kre-Alkalyn: Puro marketing. Pagas el triple y no hay pruebas de que sean mejores.
- Tip compa: Busca “Creatine Monohydrate” con sellos como Informed-Choice o NSF pa’ pureza.
Marcas que rifan
- BulkSupplements Creatine Monohydrate: Pura, sin aditivos, barata. Un bote de 300 g te dura 2 meses, búscala en Amazon o tiendas de suplementos.
- Optimum Nutrition Creatine: Más conocida, un poquito más cara, pero confiable. Chécala en línea o en GNC.
- MyProtein Creatine Monohydrate: Chida pa’l precio, sobre todo en oferta. Búscala en su sitio o e-commerce.
No gastes de más, compa. La monohidrato es la misma en todos lados, solo checa que sea pura.
Cómo tomarla sin hacer el ridículo
No te hagas bolas, es más fácil que pedir tacos:
- Dosis: 5 gramos al día, todos los días, entrenes o no.
- Cuándo: Da igual: antes, después del gym, o en tu día de descanso. La clave es no fallar.
- Con qué: Mézclala en agua, jugo o tu batido. No necesitas nada especial.
- Cuánto tiempo: Tómala siempre, no necesitas “ciclar” ni parar.
- Tip compa: Si entrenas en casa, unas ligas de resistencia te hacen el paro pa’ combinar con creatina.
Sé constante, compa, como cuando le das al gym sin excusas.
¿Vale la pena tu lana?
La creatina no es magia, pero sí es de los pocos suplementos que valen cada peso. Te la recomiendo si:
- Entrenas con pesas o haces ejercicios explosivos.
- Quieres un empujón pa’ fuerza y músculo.
- No comes carne (vegetarianos, esto es pa’ ustedes).
- Tu cerebro necesita un paro pa’l jale o la escuela.
Por $300-500 MXN cada 2 meses, es más barata que un pre-workout que solo te hace temblar. Si apenas empiezas, primero clava el entrenamiento, la comida y el descanso. Luego, la creatina es el compa que te echa la mano.
Órale, compa, dale chance
La creatina es el suplemento más estudiado y confiable que vas a encontrar. Lleva décadas ayudando a compas y atletas a romperla en el gym, y la ciencia la respalda como pocas cosas en el fitness. No te va a hacer Mr. Olympia, pero sí te da un empujón pa’ levantar más, crecer músculo y hasta pensar más rápido. Pruébala, entrena chido y no creas en mitos pendejos.
¿Ya usaste creatina? ¿Sentiste el cambio? Tírame tu experiencia en los comentarios, comparte este post con los compas que andan perdidos, y checa más tips en Pa’l Gym pa’ seguirle dando sin pendejadas. ¡Échale, compa! 💪
